atualizado em 05/11/2020

Segundo pesquisas da Organização Mundial da Saúde - OMS - de 2020, 23,9% da população brasileira possui algum transtorno de ansiedade e 5,8% diz respeito a depressão. Marcado por algumas características como tristeza, preocupações excessivas, sofrimento emocional e coração acelerado a necessidade de olhar e cuidar da ansiedade é extremamente necessária pois ela pode prejudicar, e muito, tanto o âmbito do trabalho como o pessoal. Para buscar ajuda, o primeiro passo é conhecer o que é ansiedade, como ela pode aparecer e afetar a vida.

O que é ansiedade?

Ansiedade é um estado emocional caracterizado por sentimentos de tensão, preocupação e pensamentos ruins. Importante ressaltar que nem sempre a ansiedade é uma doença.

A ansiedade é um estado psíquico natural que é muito útil para nos alertar de um perigo e fazer com que nos preparemos para enfrentá-lo.

No entanto, ela tem sido definida, de maneira geral, como um estado emocional desagradável acompanhado de desconforto físico e que, na maioria das vezes, está associada com o medo.

A ansiedade estimula o indivíduo a entrar em ação, porém, em excesso, faz exatamente o contrário, impedindo reações.

Fatores ambientais como pressão no trabalho e situações familiares podem gerar uma preocupação constante a ponto de evoluir de uma ansiedade comum e natural para um quadro mais sério de transtorno.

Uma das principais formas de controlar o problema de ansiedade está em compreender as suas causas.

Um grau moderado de ansiedade é bom, pois nos deixa pronto para a ação, seja para fugir de uma ameaça seja para se preparar para um evento importante.

Porém, quando esse sentimento persiste por longos períodos e passa a interferir nas atividades do dia a dia, a ansiedade deixa de ser natural e passa a ser motivo de preocupação.

Identificando ansiedade

Sintomas:

• Emocionais: tristeza, nervosismo, irritabilidade;
• Fisiológicos: coração acelerado, falta de ar sudorese, tontura, dor de cabeça, sensação de formigamento, dores musculares, insônia;
• Comportamentais: agressividade, impulsividade, fala acelerada;
• Cognitivos: excesso de preocupação, dificuldade de concentração e tomada de decisão.

Como controlar a ansiedade?

Ansiedade x Insegurança

• É natural que algumas situações gerem insegurança, medo e confusão.
• Diferencie o que você pode controlar do que não pode.
• Você pode controlar suas atitudes diante dos fatos.
• Aceite o que não é possível controlar, não lute contra.
• Procure fazer uma lista do que você está sentindo e ao lado escreva como pode lidar com isso.

Sono

• Evite ficar na cama se não for para dormir;
• Crie uma rotina para dormir;
• Se após 1 hora deitado na cama você continuar desperto, levante-se e leia um livro ou faça algum relaxamento ou uma técnica de respiração.
• Se perceber que está ansioso, anote em um papel suas preocupações;
• Reduza, ao máximo, luzes e barulhos.

Autocuidado

• Tente manter as coisas importantes da sua rotina;
• O que não for possível manter, tente adaptar;
• Separe um tempo para cuidar só de você;
• Cuide de sua alimentação, faça atividade física;
• Tente algo novo, busque algo que você nunca fez.
• Para se manter firme é necessário saúde física e psicológica, por isso cuidar de si é fundamental;
• Você está tirando um tempo para isso? Se a resposta for "não", precisa começar imediatamente;
• Faça uma lista ou um diário da gratidão. Escreva as coisas boas do seu dia;
• Reveja seus hábitos. Inclua atividades que lhe farão bem;
• Aprofunde suas relações de amizade ou familiares;
• Vá além de pensar positivo, tenha ações positivas.
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Meditação e Ioga

• O silêncio é uma das maneiras mais poderosas que temos para ouvir a nós mesmos, ouvir nossa intuição e nos conectarmos com nossa essência e nossa verdade.
• As práticas de meditação e Ioga trazem benefícios físicos e psicológicos, como melhora no sistema imunológico e diminuição de dores e tensões, e ainda aumentam a produção de serotonina no corpo, agindo no tratamento da ansiedade e estresse.
• Quando você medita ou prática ioga, fica mais concentrado em si mesmo, aumentando a criatividade, desenvolvendo a intuição e a clareza da mente.

Técnicas de respiração

• Separe três momentos do seu dia apenas para respirar;
• Comece apenas observando sua respiração;
• Inspire e sinta o ar indo até seu abdômen;
• Expire mais lentamente do que inspirou;
• Repita esse exercício quatro vezes.
• Dê uma pausa para você;
• Encontre um lugar tranquilo onde possa se conectar com você;
• Preste atenção ao seu corpo. Observe sua respiração, seus músculos, sua temperatura;
• Perceba como está sua respiração. Encontre um ritmo que seja confortável;
• Perceba sua musculatura. Identifique se há algum ponto mais tenso e então relaxe;
• Perceba seus batimentos cardíacos. Apenas dirija sua atenção para eles e respire lentamente.

Procure Ajuda!

A rotina das pessoas está cada vez mais frenética. É casa, trabalho, amigos, filhos, relacionamentos amorosos, estudo, trânsito lento, entre outros fatores. Por isso, cada vez mais tem aumentado o número de pessoas se sentindo inadequadas, desgastadas, com ansiedade. A psicoterapia ajuda a prevenir e amenizar esses sintomas.

Além disso, no acompanhamento com um psicólogo, é oferecida orientação, fazendo com que a pessoa aprenda a refletir e mostrar maneiras de lidar melhor com o mundo.

Ficou com alguma dúvida ou quer procurar ajuda psicológica?

O Seconci Paraná, em parceria com o Centro Universitário FAE, disponibiliza, através do projeto "Vida e Equilíbrio", um plantão técnico para escuta e acolhimento dos problemas individuais dos trabalhadores do setor. O plantão tem por objetivo ser um atendimento breve, com atendimento humanizado, no momento em que o paciente está necessitando.

O projeto, que é exclusivo para associados, é realizado todas as terças, quartas e quintas-feiras, a partir das 17h, de forma online. Cada atendimento tem duração de 50 minutos e o paciente tem a possibilidade de agendar uma consulta de retorno.

Interessados em participar devem entrar em contato através do e-mail assistentesocial@sindusconpr.com.br ou pelo telefone fixo e whastapp (41) 3051-4370.

Elaborado pelos alunos de Psicologia da FAE, atuantes no Projeto Vida e Equilíbrio: Denise Borges Lima; Eloiza Batista Walter de Souza; Lucas Antonio Lopes Donin e Solange Neiva Corbari

Supervisão: Edgar Pereira Junior, Psicólogo e Professor do Centro Universitário FAE