atualizado em 03/03/2021

Algumas das nossas dores no corpo podem ter causas simples, que surgem pela má postura e movimentos inadequados que realizamos durante atividades em casa ou no trabalho. Atividades no canteiro de obras, por exemplo, requerem intenso esforço físico, permanência na mesma posição por prolongados períodos de tempo e carregamento manual de cargas pesadas.

Com o passar do tempo, essas dores poderão prejudicar o seu desempenho profissional e desencadear problemas crônicos de saúde.

Portanto, é importante tomar alguns cuidados simples no dia-a-dia para prevenir o aparecimento dessas dores.

• Evite trabalhar com o corpo arcado para frente (flexão da coluna). Deixe a coluna mais reta possível.
• Para pegar objetos e cargas no chão, primeiro dobre os joelhos, segure o objeto bem próximo do corpo e só depois levante-o.
• Não permanecer longos períodos numa mesma posição. Faça breves pausas e aproveite para fazer alongamentos.
• Cuide para não usar a coluna como alavanca de movimento constante, pois ela sofre e armazena micro-lesões, que podem se tornar crônicas.
• Para carregar objetos e sacolas, divida o peso em ambos os lados do corpo.
• Quando estiver sentado use o encosto da cadeira ou do sofá para manter a coluna reta.
• O colchão ideal deve ser firme, porém não muito rígido (ver densidade X peso da pessoa).
• Uma noite de seis horas numa posição adequada é necessária para a saúde da coluna vertebral.
• A prática de exercícios e alongamentos, com orientação de um profissional, ajuda na prevenção de dores no corpo e na coluna.

Fabiana Manczak

Fisioterapeuta do Seconci-PR